Blood & Guts

准备自己亲身实践下正念饮食法 在了解和练习正念饮食前，先认识一下这套方法的两个基础要素。 ①正念饮食的四个核心元素： 静坐 了解你的意志力量 拥抱而非对抗食物 感受科学调节的影响 ②正念饮食的两个方法： 聆听自己的内在智慧：利用饥饿感、满足感、情绪和想法的觉知 聆听自己的外在智慧：利用食物能量知识 第一部分：吃饭，不那么简单 一、培养正念习惯 所谓正念，就是你专注且不加批判地察觉自己的内在世界和外在世界。它能让人更深层次地联结智慧心智，促进我们更深入地思考、分析、判断和解决问题。 当智慧心智运用在饮食上时，我们可以培养出正念饮食的好习惯。它包括以下几项原则。 ①只有你了解自己的身心需求：一个人有多饿多饱，需要吃多少，只有自己知道。而一旦深入了解自己的内在智慧和外在智慧，我们会对健康、体重做出弹性抉择。 ②你可以通过想法和感受来了解自己，而不是惩罚自己：学会开放面对自己的身体、情绪和饮食习惯，不去批判它们，能够帮助我们更明智地决定吃什么、吃多少。 ③没有不好的食物：食物没有绝对的好坏，只有不同程度的价值和满足感。 ④计算热量是重要的：了解食物的热量价值和自己的需求量，可以帮助我们做出更好的饮食决定。 ⑤你的内在及外在智慧可以相互合作：这两种智慧源自正念且互补，引领我们在每个当下做出决定。 ⑥仰赖意志力及罪恶感会导致不满及挣扎：与自己进食的想法和情绪保持联结，才能更好地做到正念饮食。 ⑦你总会与食物产生某种关系：吃东西时的心境，决定了我们和食物的关系是正面或负面。 ⑧每一口都能够发现喜悦：学习正念，让我们能充分享受食物带来的喜悦和滋养。 ⑨你的生命不限于饮食习惯：饮食和体重只是生命的一小部分，人生还有更多层面值得我们去察觉、关注和欣赏。

不想多说什么，经典就是经典。每当音乐响起的时候，还是那么激动。

今年国庆临时决定去内蒙古玩，主要去了额济纳旗，在那呆了差不多四天。本来并没有游玩规划，期间去了黑水城，大漠、佛塔、黑水城和西夏历史都给我留下了深刻的印象和无限的遐想。又偶然读到这部剧——是一本不错的了解西夏历史的探疑剧集。也许也是缘分。有机会还要去西北大漠走走。

超级喜欢小燕子，被感动，和他们一起哭一起笑。相信爱情相信友情

不止步于内地的年度最佳剧集，更是全球范围内的年度最佳剧集。越是把这些女人写得狠辣惨烈，越是把围绕封建皇权男权的困兽之斗展露得极致。这部剧里的女人们，在无数轮回的互害里做着徒劳的反抗，每个人的一生都是鲜血淋漓。

绝对够详细，很多错误确实犯过。再有机会能买到毛坯房，一定要按着书中的指导做得更好

千年！ 一叹。 古曾辉煌的文明，有的影响着世界的各个角落，有的，不过是深埋于土的那一寸灰。 风景览于途，更重要的是结合所学，输出所感。 小学时，厌烦浮躁于千年文明的古迹前，想要的是对面售货机里的袋装薯片 初中时，慢走于百年建筑遗迹前，能结合所学历史，勾勒出眼前的真实画面 高中时，静仰于几十年历史的塔，却能倾听它时光的经历。 越是成长，才能懂得生命的辉煌，与文明的不朽。希望有一天，能像余老那样，遍览古迹，“奈何世上走一遭，不如都看了

邈兮斯人， 勇毅绝伦， 不畏强暴， 不恤丧身， 谁谓痴愚， 震世立勋， 慷慨豪侠， 超凡绝尘， 一生惑幻， 临殁见真。 天才在左疯子在右，一个混乱时代真正的清醒者，一个脚踏实地的学士，一个博学却不卖弄的伟人，一个看透红尘却在红尘中翻滚的普通人。