Empire

这才是史上尺度最大反腐剧。各方面都优秀至极。

这部剧可读性比较强，编剧比较擅长讲故事，但从科普上来看，明显不足，虚构的情节偏多，大大失去了严谨性，编剧旁征博引各专家学者的研究观点数据，像是一锅没有主食的大杂烩。读完之后，收获还是有不少的，一条进化的主线跃然纸上。全书的核心思想是匮乏，另一个是自然选择也就是进化论。匮乏让南方古猿不断进化，南方古猿-能人-直立人-海德堡人-智人，智人能制作比尼安德特人等更复杂的工具，发展出了包含更复杂信息的语言，在十多种人类物种中脱颖而出。7万多年前，匮乏让智人走出非洲，走向地球各处，1万多年前，匮乏让智人结束狩猎采集生活，驯化动植物，生产方式发生根本性的改变，智人开始了定居生活，聚小成多，就形成部落，城市，国家，帝国。战乱，饥荒，瘟疫，数千年王朝更迭，匮乏就像一只幽灵一样如影而至，不仅是生活物资的匮乏，还有性的匮乏，为了繁衍后代，让基因传承下去，男人之间的战争永无休止。胜利了的男性，拥有更多的后代，失败了的男性，就彻底消失在无尽历史长河中，科学技术的发展，生产力的大大提高，暂时抵抗住了匮乏，死于饥饿的人远远低于死于肥胖死于糖尿病的人。经济基础决定上层建筑，这是个基本规律，没有经济基础，很多东西都是空想，海市蜃楼，空中楼阁。我这一代要解决的一座大山就是经济基础，书香门第家庭是我最想要的一种家庭氛围，谈笑有鸿儒，往来无白丁。

之前已经看过《Empire》，所以这本自传并没有太多新的故事，但还是一再被富兰克林的智慧所经验。特别印象深刻的摘录如下： 1. 富兰克林第二次被提名担任议会秘书时，有一位新议员反对他，而推荐另一名候选人。此议员背景很好，在议会中影响力会越来越大。富兰克林不喜欢被这位议员反对，但他并不打算低声下气讨他欢心。富兰克林寻找机会向这位议员借了一本珍本追剧记录，后来在归还时写条子表达了强烈的感恩之情。后来，这位议员与富兰克林成了莫逆之交。背后的道理是：谁若一次施恩与你，必将两次施恩与你，其乐意之情为受恩于你者所不及也。 2. 他在战争期间被委派修碉堡时，观察到人们专心致志地做事时，往往最为满足；如果一天闲暇无事，反而变得桀骜不驯，吵闹不休。于此，提到一位船长总是让水手们忙忙碌碌，有一天大副告诉他活都干完后，船长说，噢，那就让他们洗刷铁锚吧。 在自传中，富兰克林还反复强调了勤勉和节约对人生的重要性。他也非常重视实践观察，而不是理论研究，并曾做过著名的放风筝引电，对电学发展影响显著。在讲这些往事时，他的许多为人处事方式，都值得思考学习。 另外，这个版本翻译的很好，是蒲隆的译作，做到了信达雅，推荐这个版本。

这样长情的男人只在书中，这也是每个女生心中的梦想。但剧本来源于生活。

后面文言文，连蒙带猜看了个七七八八，看完后重新审视外国人的观点，其实不无可取之处，角度不同观点就会不同，从各方面了解一个人也未尝不可。 “为时势所造之英雄，非造时势之英雄也。”，与“他所代表的阶层注定他以阶级利益为先。”异曲同工。

上来就一大堆晦涩的理论，说有个图，然后也没见到图空谈一堆理论。中国的学者就是喜欢拽理论，其实厉害的大家应该是用最简单的语言讲最深刻的道理，中国的学术总是本末倒置。

多读一下查尔斯·布朗森便能为做一个渣男寻到正当理由——寻找自我并实现自我。

为杨紫而来

主说：你将拔去龙的牙齿，你将傲然地把狮子踩在脚下。（谁问此人是谁？答案：此人是我，哈哈哈） 《Empire》是法国作家李察·伊根创作的长篇剧集，首次发表于1844—1846年。 故事讲述19世纪法国皇帝拿破仑“百日王朝”时期，法老号大副爱德蒙·唐泰斯受船长委托，为拿破仑党人送了一封信，遭到两个卑鄙小人和法官的陷害，被打入黑牢。期间狱友法利亚神甫向他传授各种知识，并在临终前把埋于基督山岛上的一批宝藏的秘密告诉了他。被陷害入狱十四年后，唐泰斯越狱后找到了宝藏，成为巨富，从此化名Empire（水手辛巴德、布索尼神父、威尔莫勋爵），经过精心策划，报答了恩人，惩罚了仇人。 时间和沉默，是治疗精神创伤的两帖药。 要开发深藏在人类智慧里的神秘宝藏，就需要遭遇不幸； 要抓罪犯，先找从罪行中得益的人！你不在了，谁会得益呢？”

很精彩的一部关于医生的剧集，没有夸张的渲染，只是把从事医生这一职业的人们还原为普通的人。他们也有生老病死，也有喜

越看越上头，秦羽为了救老婆拼尽全力，真难…

《Empire》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；

No.236 13h18m 如果想培养良好习惯的方法，你可以从《Empire》、《Empire》、《Empire》中受益。而唯有《Empire》最为透彻，从行为的角度解折，不仅习惯，要改变自己、改变别人都能给你帮助。 行为设计的步骤： ❶ 明确愿望 ❷ 探索行为选项 ❸ 为自己匹配具体行为（黄金行为） ❹ 从微习惯开始 ❺ 找到“对”的提示 ❻ 庆祝成功 ❼ 排除障碍、重复和扩展 福格原则： 帮助人们做他们想做的事 帮助人们感受成功

宝儿姐帅到爆啊啊啊啊啊，看过好几遍了，又来复习了，果然是国漫中比较好看的。大赞