Brugge, die stille

看了几集电视剧，内容吸引了我，当看到书时，发现书写得比电视剧拍得好。情感更细腻，情节更紧凑，人物形象更清晰。可能是我想象的女孩子清秀些，男孩子更帅气些吧

健身： （1）不仅要学具体的练习以及如何将它们组合起来，还要找到整体训练计划， 每次的训练量，如何安排训练日程，以及饮食。 （2）（原则）在正确的练习上进行“渐进式训练”：只要身体所承受的压力比它习惯的大，塔就会去适应，从而变得强壮起来。（力竭，稳定） （2原则）反复：最大的重量的70%-75%是最好的效果。上半身肌肉：8-12次反复。腿部肌肉：12-16次反复。 （3力竭）力竭推迟了，说明比原来更强大了。可以每次不同，第一组是较轻热身组，15次反复。第二组是增加重量，10-12组。第三组继续增重 使力竭发生在8-12次。第四组是增加足够重量，使力竭发生在6次反复。 （4练习组） 每种动作4组：完全调动某块肌肉肌纤维 每个部位12组动作：刺激该部位所有肌肉 （5动作的幅度），在大多数情况下，健身练习应该以最大的幅度来训练肌肉 （5重磅日） （6训练过度与恢复）身体需要一定的时间才能重建肌肉细胞内的化学平衡，清理残存的废物，重新储备耗损的糖原。所以让肌肉休息48小时就足够了，隔上一天就差不多了。 （7）组间训练休息设定在1分钟或者更少一点。 （8呼吸）用力时呼气 （3）一定要养成记日志的习惯。写下你全部的训练计划、组数、次数、使用的重量；记录你的身体尺寸，周期性地给身体拍照，记录体形的发展变化。 （3泵感）：你的肌肉膨胀，超过其正常大小，你的血管显现出来，你的感觉更“大”，更有力气 （4）当你的肌肉在燃烧时，告诉你要停下时，再坐最后几次反复--正是这最后几次反复决定你的训练是否到位。 （5）使用杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。 三头肌：提铃上举（一开始），借力推举，另外再加上哑铃平举 （6）包含慢速，有控制的，最大动作幅度的练习，并且在完全收缩的点保持一段时间，以达到顶峰收缩的效果 （7）营养饮食 蛋白质补剂 碳水化合物的作用：能支持你进行大重量，高强度的训练。（水果可以提供短期的能量，只吃少量水果和和低血糖生成指数一起吃 会缓和饥饿）（在训练结束内摄入必需的碳水化合物，就能得到最好的效果，充满糖原的肌肉体积变大 ，圆润，饱满，失去了糖原的肌肉就会小而平平） 脂肪：身体会以1：1的比例燃烧脂肪和碳水化合物来供能 水：过度流失的水分会显著影响肌肉的大小，而且缺水，会让水分都储存在皮下，会极大的抹平肌肉的清晰度。（多喝水） 维生素：起到催化剂的作用，在体内帮助引发其他一些反应。分为：水溶性维生素B,C,A,H,M和脂溶性维生素A,D,E,K（每天都必须摄入水溶性维生素，而脂溶性维生素就不必天天） 原则与措施： 1平衡营养，因人而异 2摄入的补剂是天然的还是合成的都没关系，因为你的身体辨认不来其中的差异。 3加工食品只有热量没营养。 4吃和训练（健身餐）：锻炼前吃水果 面包，锻炼后先吃蛋白质碳水化合物补充剂，在吃一顿“真正饮食” 5体重控制：增加肌肉，减少脂肪 “1”内胚型（正常餐）：容易将消化的食物转变为脂肪储存于体内，必须摄入足量的蛋白质 ，但必须将脂肪摄入的热量控制在最少。（但他们相对于外胚型人更易增长肌肉）（多餐一日四餐）（蛋白质：鱼肉，鸡肉去鸡皮，鸡蛋6克，脱脂牛奶7.5克或者低脂牛奶 。和碳水化合物，米饭，蔬菜， 豆类，水果。输入比例）（纯净的食品） 卡路里含量计算：2100卡路里=2100*15蛋白质（一克含有4卡路里）+2100*55碳水化合物（一克含有4卡路里）+2100*30脂肪（一克含有9卡路里）就是计算需要多少克的。 “2”饮食的质量：加工快餐 高质高弹食品的，是徒有热量的食品，完全没有什么营养价值（相比较与瘦肉蛋白质和各种

太长了，更新的又慢，今天看了同感的评论，抱歉，坚持不下去了，再见吧，希望明年的这个时候还能再看到它还没大结局。

虽然多有重复，归因童年也有些太精神分析，但多数论述是值得一试的。生命是自己的，不要去干预别人，也不要欺骗自己。

追剧时候🈶️走神，但稳心看，还是很多道理和反思，观自己，到底要什么，过什么生活，什么是自己的幸福

没想到是修正版，还以为新剧。前面多了个引子，但是感觉没有老版的紧迫感，老版每章开头的对话让人想入非非。不过新版剧情更加合理。

还有很喜欢曾邪和肖瓶，两位演员都很用心，很尊重角色，CP感也爆灯。

给我笑完了，全员的精神状态都很美丽，张一昂心里有个小剧场，方超刘直打不倒的敲诈精神，周荣随时随地大小疯，大家都有美好的未来~

看完这部剧，常子、静子给我留下了很深的印象，其实小叶有很多很多机会可以有正常人的生活，只不过他其实内心并没有解脱自己，或者说他内心有一种无法释怀的情感，导致他总会在一些时候故意的自暴自弃，可能他甚至感觉自己无法回头了吧，其实我也曾有那么一段时间是属于自暴自弃的状态，但是其实从后来看，还是浪费了太多太多机会，人呀，只要你不放弃自己，从现在开始做，什么时候都不会晚，只要自己能释怀自己，接受自己，慢慢做些改变，提升，那么生活一定也会越来越精彩！

前期比较无聊，踏上修仙路以后才好看起来，套路满满，基本上就是猪脚或者后宫被欺负，猪脚忍辱负重，在外面兜一圈回来就升了级，然后啪啪打脸

从“职场能力训练”“业余兴趣变现”“弯道思维”和“经济学思维”四大方面入手，深度解析“副业”“斜杠”“投资”“996”“跳槽”“逆商”“不可替代性”“行业饱和”等时代热词，告诉你如何精准地找到个人方向，从“穷忙”的状态中抽身而出，抓住人生的“黄金时段”，快速实现认知破局、价值变现！ 1、稻盛和夫：工作能锻炼人性、磨砺心志、工作是人生最尊贵、最重、最有价值的行为。认识边界越大，潜在的机会越多。把握机会的能力是一门非常核心的能力，头脑勤快，勤于找到更快、更有效的工作方法，做到多快好省，使命必达。身体太忙，反而脑子懒惰。比月薪更能体现价值的是时薪。 2、关注自己的单位时间是否值钱？让你的含金量步步提纯，也不是单纯地镀金。在时间这个容器里，足以兼容原本想不到的东西。归根结底，看有多少项目归你所选？在工作中找到属于自己的快乐。想渡过充实的一生，要么热爱自己的工作，要么要喜欢上自己的工作。头衔再大，也不如充满实力重要。大多数的社交没有意义。 3、每张标签只不过是便利贴，短暂的停留，风一吹就过眼云烟，一个人过于在意表面的身份，无形中消耗了本可以修炼自我的精力。真正厉害的人，不在乎虚无变化的标签，只要经营好自己，一切都不会失去。潮水退去才知道什么是裸泳，潮落时，第一时间被冲落的是价值注水、虚高泡沫的人。 4、行业再向阳、岗位名头再响，个人如果没有长板便无法立足；人只会看到自己想看到的东西，只相信自己相信的东西。无论哪个行业，站在金子塔尖的人不超过10%，自己的行业领域就如空白的支票，能写多少数字，笔终究落在自己的手里，你可能硕果累累，也可能空手而归，决定性的一笔，只能由你写下。 5、自卑不是来自于你的缺点，而是来自于没有足以对抗的优点。有钱、有资源——物质资源、知识资源、行业资源、人脉资源。有心智。人生是一场漫长的投资，四季更替，无论行至何处，顺势而为，好好利用此刻拥有的一切，就会让脚步从容几分。 6、拉开同龄人差距的只有主动二字。主动思考、主动沟通、主动执行。愿意付出、愿意承担。真正优秀的人，都是主动付出的勇者。一个从不想多做分外事的人，就已经丢失了通往新世界的门票。一个机遇的含金量，从来不取决于它本身，而取决于你有多少筹码把握它。一定要习惯反过来想事情。这世界99%的规则是为强者服务的。 7、一个成功的企业，绝不可能是一个赢利点或一个盈利渠道；真正的风险：不知道自己要做什么，不要把鸡蛋放在一个篮子里。优化你的收入渠道，多一份收入，多一份安全感，多线布局，才是王道。生活可以忙忙碌碌随大流，思想要偷偷摸摸求上进。 8、爱好变现：一是方向正确，二是技能靠谱，三是够勤快。你的长版，往往出现在兴趣点上。今天上班了，明天了还要上，这是职业，今天上班了，明天还想上，这是事业。靠爱好挣钱，是一件令人振奋的事情，是足以返哺热情的良性循环。世界这么大，时间这么长，只做喜欢的事才能过上自己喜欢的生活。有爱好生成的副业，瞬间能治愈上班不顺心、提薪被驳回、领导不认可的多种职业病。 9、门槛太低的钱最好不挣。一个人纯粹为了挣钱而去工作，是件非常可惜的事情。亏本买卖，一定要少做。上坡路必定不会太舒服，越往上走，你的能力越强，能与竞争的人越来越少，从兼职到副业，差距不是钱。循着旧地图，找不到新大陆。一个专业、一份工作、一个身份能裹挟住一个人漫长的一生，不同思维模式的碰撞或融合碰撞，反而相得益彰，不知不觉，反而淬炼出2.0版的你。 10、赚钱是一种深刻的修行。把现金流整理的井井有条，人生不会过得太差。多运动，积累身体的本钱。最浪费时间的事，是思而不学和犹豫不决。赚多少钱，由你的认知层决定，值

“也许有一天辽、西夏，也会成为大宋的一部分，有可能那时候都不是大宋了，但华夏永远都在”格局一下子打开了

看了两遍了，大唐，不是长安一个城而已，而是那个时代的精气神，那个曾经的多民族融合的美丽时代