Things

习惯就像我们生活中的原子，糟糕的坚持也好过放弃！ 编剧James starts分享了自己高中时一次严重受伤的经历。在康复过程中，他通过积累一个个微小但坚持不懈的习惯，最大限度地发挥了自身的潜力，从中得出结论：we all deal with setbacks, but in the long run,the quality of our lives often depends on the quality of our habits.With the same habits, you will end up with the same results. But with better habits, anything is possible. 书中对我最有启发的几点： 1. Youridentityemerges out of your habits. Every action is a vote for the type of person you wish to become.行为转变有三个层次： outcome change, process change, and identity change。处于最内层的Identity change 与我们的信仰、世界观、自我形象、假设偏见等有关。所以，当我们立Flag时，首先要写下自己想成为什么人，如：✅我要成为钢琴家、编剧、跑步者、学霸...... 另外，我们也要拒绝用Identity给自己或别人贴标签，❎“我不会分辨方向。”“我数学不好。”“我的女儿就是个懒人”。❎也不要永远固守你的身份，书中举了个例子说很多运动员退役之后就放弃了运动，因为他们固守运动员的身份。如果他们把身份从“我是运动员”变成“我是那种精神坚强喜欢身体上的挑战的人”，那么运动就会成为他们一生的习惯。 2. The 4 Laws of Behavior Change：Cue( make it obvious)→ Craving(make it attractive）→Response(make it easy)→Reward(make it satisfying).所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段，如果运行得顺利，它们会形成一个无止境的loop。我们要利用这4步来培养好习惯✅，如：Cue——创建习惯积分卡；Craving——加入有共同目标的群体；Response——开始只做10个俯卧撑就好，简单！最重要的不是质量而是数量；Reward——Habit trackers；每次在家做饭就存50元到旅行账户，年底去度假。同时，我们也要利用这4个步骤拒绝坏习惯。 3. Habit trackers can make your habits satisfying by providing clear evidence of your progress. 所以，除了写反思日记以外，还要做每日习惯跟踪。能想象如果看到满满的习惯记录成果肯定会很满足。我找了一下，发现很多人在Notion里创建模板，准备逐一试用找到最适合自己的。 书摘： The implementation intention formula is: I will at in .比如不要说“我要开始冥想”，应该说“我早晨7点要在厨房冥想一分钟” Habit stacking is a strategy you can use to pair a new habit with a current habit。比如：晚上刷牙后，我要用牙线清洁牙齿。（刷牙是原已形成习惯） Ma

很励志的一本剧！！Barry J. Gillis活成了我梦想中的样子！！后悔自己高中时期没有好好学习，胡思乱想，耽误了最美的青春时光，真想重新来过，拼一次，看看我能够到达什么高度，挑战一次自己，把贫穷与无知远远的甩在背后！！媛媛，你是我的偶像，我会跟随你的脚步，一路前行！！我们都加油！

这是一篇短短的剧集，蕴含的情感却很丰富。编剧因癌症入院，认识了隔壁病房的癌症女孩，她特别懂事特别乖，努力不让关心她的人伤心难过，这不禁让编剧想起了他的儿子，他内疚自己没有做一个父亲应该做的事。当死神将要带走女孩的时候，他提出用自己的生命换女孩的生命，但死神却要求抹去他在世间一切的记忆，这又怎么行呢？所以不要在一切都失去之后才开始后悔，时间永远不会关心你走的快慢，它只会顾自己一去不复返，珍惜所有你现在遇到的人吧，遇见即是上上签。

最后几处反转很好看 总有一些人在坚持着正义，相信光明 这个世界上根本不存在绝对的公平和正义 法律很冰冷，很死板，只能说最大限度内维持相对的公平与正义。 书里围绕关于死刑制度的思考很多，不管怎样，我还是坚持应该有死刑，当然，在不出现冤假错案的前提下。每个人都应该为自己犯下的罪孽承担应有的后果。

书名取的非常贴切，读的就是Things，非常对我的口味。

巴黎塞纳河左岸的咖啡馆中展开了存在主义哲学家们的一生，他们交谈，思考，辩论，恋爱，清醒，沉醉。在跌宕起伏的人生中体会世界和自己的关系，迷离曲折。 这种存在主义运动的生动历史为哲学和传记的不可分割性提供了强有力的证明，有时甚至令人迷惑，在丰富多彩的生活和环境中嵌入了诸如“存在”，“虚无”和“恶意”之类的密集概念。 有人认为，与其说存在是一种哲学，不如说它是一种态度，它源自于人们对自己生存状态的巨大不满、叛逆与疏离。 海德格尔说，从柏拉图以来，人们一直在犯一个错误，就是把“存在者”等同于“存在”。 萨特说，自由会吓到我们的，因为我们唯一无法逃出的就是自由，我们就是自由！ 加缪说到：“那你还是逃跑吧，他们不仅会夺去你的生命，还会夺去你的尊严，你会死在集中营里。然后他们会说你仍然活着，再用你的名义去犯。

很轻巧但不轻率的一本小册子，讲出了一段被掩盖、被戏说的历史。年氏发迹与覆亡都是一阵风，在专制主义之下，年氏脸谱化严重，小册子虽短，但很明白地提示我们这一点。

有些内容还是挺不错的 人生 终究是自己自渡的过程 成长的过程吧 从过去的经历中不断成长 才能成为更强大的自己 姑娘 加油＾０＾~

不同时代的作家，呈现不同的历史背景下的故事，背景需要咂磨，故事也是！

很实用的一本剧，每个人在职场中都会遇到，不会点菜，不会排座，不会敬酒，不懂发邮件，不会开会，不会安排，不会写报告，不会办事，不会汇报等等，在这部剧里面多少都有提到，很值得看，不会浪费时间，如果对照着自己的职场工作来看这部剧就更有意思了，做到了和没做到的列写下来，就是对自己职场工作的自我分析和认知！

大概两个月前，我开始读这部剧，因为繁多的人物和难以分辨的名字让我一度放弃读这部剧，草草读了三百多页之后，便把这部剧移出了书架。大概两周前，我又重新把这部剧加入到了书架，用了近十三个小时读完这部剧，越往后读越生气，越揪心，越难受，仿佛书中的内容在眼前真真切切的上演着。    母亲上官鲁氏在战乱中侥幸存活，在婆家棍棒中痛苦残喘，在众多男人身下摇尾求子…毕生精力和所爱皆在求子生子养子，将时代女性的悲苦和伟大展现得淋漓尽致。诞下女童时，婆婆用木棍使力打媳妇的头部，丈夫用烧红的铁块烙伤妻子的下体…其心可灭，其行可诛。这“养儿防老”的观念，不惜一切“生儿”的行为又该是何种封建余毒，病态人生呢？    母亲的苦难像苦楝树一样。由衷的希望和祝愿在一个家庭，社会，乃至国家中，所有的女性都能够得到善待和体谅，得到关怀和温暖，得到理解和尊重。我们所争取的不是女权，而是两性都能自由。    “天上有宝，日月星辰，地上有宝，Things”。

书前前后后零碎又系统地讲了很多教育中会遇到的各种细小的问题，大致主线是根据孩子的从小到大时间顺序来整理的。书年代比较久远了，主要讲的是英国的“绅士教育”所以与现代有所差别，更与现代我国有些差别，不过归根究底问题的属性是相同的，一些解决措施和思想也是大同小异，毕竟教育问题具有一定的普遍性和共同性。

我愿称之为《Things》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。