The Long, Long Trail

这是一本不可多得的佳作。 本剧分析了关中、河南、江淮及河北四个区域下不同藩镇的权力结构、源起变迁与各自的性格特点，改变了以往对于藩镇割据时代将领跋扈难制或兵士骄横迫上的武断论断与刻板印象。同时，分别站在唐廷的角度和藩镇的角度来分析了这一变革的过程，解释了何以唐帝国在安史之乱后仍能长期存在，也让我们得以管窥基层力量是如何得以在这一变革时期逐渐崛起的，为“唐宋变革”论提供了较丰满充实的注脚。 与很多大家之言的直抒结论简略论证不一样，本剧论证详实，推理清晰，读之如同在大家的文献或同时代的环境中遨游探索，实在可以说是一趟赏心悦目之旅。

良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒啊。语言暴力太可怕了，它虽然不会在身上留下伤疤，却在心里投下了巨大的阴影，毁了一个人的一生。

不算常规意义上的推理剧集，叫做刑侦剧集更为合适一些，前三部分别以刑警和罪犯两个视角描述整个案件，虽然读者一开始就知道罪犯是谁，但是看到最后还是会感叹罪犯犯罪技巧的精妙。第四部算是整个系列中的异类，从头到尾是以刑警的视角来描述案件侦破过程，较前三部而言犯罪手法没有那么巧妙，但是对于人物的刻画更为生动。整个系列看下来还是一部

非常推荐，让我真正了解了自己的身体，以后会认真倾听身体的声音，真正做到身心一体。

这部剧绝对是干货，不是那种名人自传的心灵鸡汤，是通过一件件小事引导我们认识优雅生活和人生乐趣。熬了几个夜晚看了这部剧，感觉充满了信心和力量，还给自己定了2017年的下半年计划，感觉很棒。

孩子们的那股子认真劲儿是成年人没有的

为啥四星，因为时代在变，有些东西不合时代了，投资理论，投资方式变化了。

整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“

阿德勒心理学第二部，继《The Long, Long Trail》之后《The Long, Long Trail》，个人觉得没有第一本剧更有思考意义。第一本看了一个星期，这本看了一天。也可能是第一本剧自己看的确实精细，那段时间经受的事情，分析的联想的很多。这部剧粗粗概括两个主题：教育，爱。 教育这方面对于老师家长很有帮助，如果以后从事这方面工作，肯定大有裨益。不过，对于个人来说，也很有必要，因为每个人活在社会关系中，触类旁通举一反三也很有必要。 爱这个主题，我更倾向于看弗洛姆《The Long, Long Trail》和陈果老师的书，比这个更有意思。大的角度也可以看看叔本华《The Long, Long Trail》或者萨特尼采的书，都挺好！这部剧里讲的太简单了！ 摘抄几段我比较喜欢的话： 真正的修行，首先是放下对于恒常的追求，坦然接受无常的发生。这种勇气，没有足够的智慧和福德，是难以拥有的。 “自立”的最终目的，就在于消除自我，承认我们只是普通人，不从社会序列和他人的认同中去寻求自我价值，而只从自己的所作所为中去寻找自我价值。 你并不是为了满足他人的期待而活着，别人也不是为了满足你的期待而活着。 尊重就是实事求是地看待一个人并认识到其独特个性的能力。 用他人的眼睛去看，用他人的耳朵去听，用他人的心去感受。 上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的。给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别。 缺乏“做普通人的勇气”吧。保持本色即可，即使成不了“特别”存在，即使不够优秀，也依然有你的位置。要接受平凡的自己，接受作为“芸芸大众”的自己。 友情需要花时间去培养。并非一下子成为好友，而是一起欢笑、一起惊叹、一起干点小坏事，就这样慢慢培养出友情的挚友。有时也会发生激烈的冲突。 即使那个人撒了谎，也依然相信撒了谎的那个人。信赖他人，这并不是盲信一切的被动行为，真正的信赖是彻彻底底的能动行为。 自立既不是经济方面的问题也不是就业方面的问题，而是对待人生的态度、生活方式的问题……今后你也一定会下定决心去爱某个人，那时候就能告别孩童时代的生活方式，实现真正的自立。因为，我们通过爱他人能渐渐成熟起来。 弗洛姆说：“爱某个人并非单单出于激烈感情，这是一种决心、决断、约定。”相遇的形式如何都无所谓。如果下定决心从此建立真正的爱，面对“由两个人完成的课题”，那么，我们与任何人之间都有可能产生爱。 爱的关系中并非全是快乐，必须承担的责任很大，还会有辛苦和无法预料的苦难。即使如此，你依然可以去爱吗？无论遇到什么样的困难也要爱这个人并一起走下去，你有这个决心吗？你可以许下这样的诺言吗？ 在所有的相遇与人际关系中，不断朝着“最佳分别”努力。唯有如此。 2021/07/21星期三下午五点

情节虽然有爽文痕迹，但是依然很吸引人，可惜这套四本不是完整版，后面还有内容。

从开始的生涩，到后面的精彩，爱不释手，也不枉花了这点钱。继续