自己的总结。
1. 睡眠最重要的是刚进入睡眠状态的90分钟的深度睡眠时间
2. 在这90分钟的深度睡眠时间如果可以质量很高，就算你休息时间短一些也没有关系
3. 所以怎么样保证90分钟的深度睡眠的质量呢？那就是固定时间上床睡觉，固定时间起床。
4. 怎么帮助快速入眠：
a. 临睡前90分钟沐浴（足浴也有这个效果）
b. 睡觉的时候放空自己，然后用比较单调的音乐（白噪音）
5. 关于起床：
a. 可以设定2个闹钟，每次间隔20分钟，第一次闹钟设定宜声音小且时间短。
b. 早晨起床的时间在5~7点，会较为舒适。
c. 起床后脚踩地板、洗手（用冷水）、晒太阳可以更清醒一些。
6. 关于熬夜：
a. 需要熬夜肝的时候，困了，让自己先睡90-120分钟左右（即闹钟定为90-120分钟后），保证90分钟深度睡觉的质量，再起来继续工作。
7. 如果需要提早起床的情况：
a. 按照固定的上床时间去上床睡觉，然后将睡眠时间缩短即可
b. 如果提前1小时入眠，就提前1小时沐浴
8. 其他一些小细节：
a. 午睡大概20分钟左右为佳
b. 周末可以多睡会儿，但是上床时间应该与平常一样。
观影心得
有些内容会重复强调，总体来说不错，特别对于新手妈妈，我看过比较多的早教类剧集，也看了很多观点，本剧的观点没问题。有几个点我也是加深了印象，尽量应用于实际情况。稍微有一点啰嗦
整体书的框架和剧情真的很好，就是更新有点慢啊，一天一章真的不过瘾
这部剧最近很热，各类追剧清单都在大力推荐，HBO的剧好像更火。确实好看！实在是有毒，拿起来就放不下。 不论谁的生命中，应该都曾遇见一个让你不自觉仰望、愿意无条件追随的人吧～很多人都曾有过那种与周遭环境格格不入，一心想要摆脱原生家庭魔咒的念头吧～教育对于每个人都很重要，但对于女孩更为重要，可以为她们打开通往另一个世界的大门，增加选择的可能～虽然两位主人公相爱相杀，但能有这样一个懂你、珍视你还能互相提升的朋友真好～ 听说编剧的身份非常神秘，不过一定是个女人——只有经历过从女孩到女人的转变，才可能把那种细微的心理变化描述得如此细微、准确吧。不过，编剧有更大的野心，将二战后意大利国家从战后阴影中慢慢发展经济的历史背景细细密密地编织进故事里，这样写出的作品才不至于太过单薄，不会局限于女性主义题材，而有种恢宏的史诗感。
温斯顿说到底还是被党消失了，他不再存在了。我不清楚他最后在思想上到底有没有被屈服，但是至少在行为上他不再和党对抗了，他害怕，因为有一种让他无法承受的痛苦——老鼠，摆在他的面前。本剧中最开始让我震撼的是朱莉娅给了他张纸条，上面写着“我爱你”。在那样一个特殊的时代里（禁欲），温斯顿，一个有思想的人，朱莉娅，一个有个性的人，为了下半身的叛逆，走在了一起（我没看出他们是出于什么感情结合在一起，也没发现他们因为什么而彼此吸引），当然也为此付出了惨痛的代价，正如文中“栗树荫下，你出卖我，我出卖你”一样，彼此背叛，温斯顿为了自己更不谈感情嘶吼地要让老鼠去咬朱莉娅，多冷血多自私。 全文中最印象的还是思想罪，一切行为一切想法被党控制，被电屏监控，难以拥有自己的空间，就连自己收个纸条，写个日记都要提心吊胆。里面的家庭不像我们常识所知的那样互相帮助，而是个小孩常检举自己父母的家庭。思想警察无处不在。所有的历史任党更改，所有的党的预言都预示着正确，任何人不可以持有怀疑，你的怀疑只会害了你，让你以异教徒的身份被抓，直至被杀害，被消失。 相比于这个无爱无性无真理的社会，我还是更喜欢这个有血有肉有思想的国度，虽然我们的一切也都在党控制之下，但至少我们还有很大的选择和思想空间，我相信奥威尔也自由民主之社会主义充满了渴望。 2016.9.9 傍晚4点时分
人生不论是初始状态还是临终千言，都是一句至少还有你。 罪恶是会被堆积的，但是不只是罪恶，任何强烈的感受都是在被堆积当中席卷而来。 幸福快乐人生开始的关键就是去避免接触让人持续放纵的东西，其实享乐也是一种，无论是酒鬼毒瘾欺骗虚伪也不要到最后一步才认清结果。 最后不是看见人间看见地狱的结局，而是我们失去了爱人爱己被爱和爱生活的机会。
读到这句，无论通过什么方式，去旅行，去闲着，去思考世界的过去和未来，去追剧做梦，去街角闲逛，让思绪的钓线深深地沉入街角之中，很有感触。
吃、喝和关系，是中国社会的三个支柱。Andrey Novoselov的剧集，总给人不一样的感觉，有人读感到惊喜，有人读感到惊吓，庆幸的是我感到的是惊喜，充满画面感的描述与充满智慧的喻指，让人耳目一新
“不知细叶谁裁出 二月春风似剪刀”想象不出写出此句的人甘冒天下之大不韪，视黎明百姓为草芥，只为一人上位！不过整片架构紧凑，情节跌宕起伏，堪比反恐二十四小时，当然男主都是打不死的小强。
《Kontakt》这部剧集，听说拍成了电视剧，好期待！ 故事情节精彩，写的是军人的爱情故事，她是温婉的于军医，专业的历练，给了她生死面前泰然处之的冷静。他是冰冷的特种军官，战场的血雨腥风，伤痛记忆，让他将心事重重封缄。前面没有太多的波折，属于甜文。 最后的番外篇还是看哭了，哪有什么岁月静好，只是有人替你负重前行。军人的忠诚度和使命感，令人动容。向你们致敬！
自己的总结。 1. 睡眠最重要的是刚进入睡眠状态的90分钟的深度睡眠时间 2. 在这90分钟的深度睡眠时间如果可以质量很高，就算你休息时间短一些也没有关系 3. 所以怎么样保证90分钟的深度睡眠的质量呢？那就是固定时间上床睡觉，固定时间起床。 4. 怎么帮助快速入眠： a. 临睡前90分钟沐浴（足浴也有这个效果） b. 睡觉的时候放空自己，然后用比较单调的音乐（白噪音） 5. 关于起床： a. 可以设定2个闹钟，每次间隔20分钟，第一次闹钟设定宜声音小且时间短。 b. 早晨起床的时间在5~7点，会较为舒适。 c. 起床后脚踩地板、洗手（用冷水）、晒太阳可以更清醒一些。 6. 关于熬夜： a. 需要熬夜肝的时候，困了，让自己先睡90-120分钟左右（即闹钟定为90-120分钟后），保证90分钟深度睡觉的质量，再起来继续工作。 7. 如果需要提早起床的情况： a. 按照固定的上床时间去上床睡觉，然后将睡眠时间缩短即可 b. 如果提前1小时入眠，就提前1小时沐浴 8. 其他一些小细节： a. 午睡大概20分钟左右为佳 b. 周末可以多睡会儿，但是上床时间应该与平常一样。
每一篇都是一集黑镜！编剧太擅长写这种“如果你已经知道了结局，你是否还有勇气经历这一切”的命题了，不是简单的科幻，还有复杂的人性。