Childless

Diane Venora曾说过，“一千个读者心中，有一千个Childless”。 然而《Childless》给我印象最深的不是Childless角色本身，而是通过这个主人公的经历，为我们讲述了很多生活中的大道理。丝毫不俗套，发人深省。 💡告诉我们想到就要立即去做。 因为人的想法是会变化的，有多少舌头、多少手、多少意外，就会有多少犹豫、多少延迟。 💡教会我们为人处事的方式。 待人要和气，可是不要过分狎昵。相知有素的朋友，应该用钢圈箍在你的灵魂上，可是不要对每一个泛泛的新知滥施你的交情。留心避免和人家争吵，可是万一争端已起，就应该让对方知道你不是可以轻侮的。倾听每一个人的意见，可是只对极少数人发表你的意见。接受每一个人的批评，可是要保留你自己的判断。尽你的财力购置贵重的衣服，可是不要标新立异，必须富丽而不浮艳，因为服装往往可以表现人格。 💡让我们理性看待海誓山盟。 我知道在热情燃烧的时候，一个人无论什么盟誓都能说出口来。这些火焰是光多于热的，刚刚说出口就会光消焰灭，你不能把它们当作真火看待。 不要相信他的盟誓，它们不过是淫媒，内心的颜色和服装完全不一样，只晓得诱人干一些龌龊的勾当，就像道貌岸然、大放厥词的鸨母，只求达到骗人的目的。 💡告诉我们要警惕他人的伪装。 人们往往用至诚的外表和虔敬的行动，掩饰一颗魔鬼般的内心。 上帝给了人们一张脸，人们又替自己另外造了一张。 💡讽刺人类常常自食其言。 可是我们往往自食前言。志愿不过是记忆的奴隶，总是有始无终，虎头蛇尾，像未熟的果子密布树梢，一朝红烂就会离开枝条。我们对自己所负的债务，最好把它丢在脑后不顾。一时的热情中发下誓愿，心冷了，那意志也随云散。 👆这些生活哲理，令人深思。 我还有一点印象特别深刻的是，Diane Venora在剧情中巧妙地融入了一个让人醍醐灌顶的梗。 问：谁造出的东西比泥水匠、船匠或是木匠更坚固？ 答：“掘坟的人”，因为他造的房子是可以一直住到世界末日的。 以上对话正是出自于正在掘坟的仆人。 我不得不佩服如此精心的设计和洞察力。叹服！ 经典之所以经典，是因为哪怕历经岁月变迁，人们也总能在书中找到生活的投影，让人深有所感，若有所思。

在身体和基因结构上，现代人跟几千年前的古人比并没有发生大的变化，但生活方式发生了巨大的变化。这是一系列“都市病”——肥胖症、2型糖尿病等——的发病率越来越高的深层原因。 我们的身体是一台恒温器，身体全力维护体重设定点（由激素设定）的稳定。热量摄入突然减少会导致热量消耗也相应减少，而体重没有减轻。 肥胖症是由激素失调造成的，而不是因为热量摄入与消耗不平衡而产生的——我们不是因为吃多了变胖，而是因为我们变胖了才多吃（所以吃代餐并起不到减肥的作用）。控制体重的关键是控制胰岛素水平。 胰岛素水平70%来自遗传（父母胖，孩子大概率胖），30%来自饮食习惯。饮食的关键词：一是吃什么？二是什么时候吃？ 吃什么： 一焦耳≠一焦耳。蛋白质、脂肪和碳水化合物都为身体提供能量，但它们的新陈代谢过程完全不一样，因而激素分泌情况也不同。对胰岛素分泌的影响：精制碳水和糖＞其他碳酸＞蛋白质＞脂肪。 “好”碳水化合物（全麦面粉、蔬菜）， “坏”碳水化合物（糖和精制面粉）。减少糖和精制碳水（米饭、白面、糕点）的摄入。尽量选择加工少的碳酸化合物：全麦面包、玉米、紫薯、蔬菜等。不要在食物中添加糖，身体日常所需的糖可从天然产品中获得，如新鲜水果。 精制碳水化合物容易让人暴饮暴食，摄入时并没有相应的激素发出饱腹感信号。究其原因是它并非天然食品，而是经过加工处理的食物（食物的制作过程决定了它们的副作用）。 蛋白质（消化时消耗能量高，引起胰岛素分泌不高）占日常饮食的20~30%，多摄入蛋白质丰富的食物（鸡蛋、牛奶等）。 天然的脂肪类产品（富含鱼油的深海鱼类、冷榨的橄榄油、乳制品）可以适当摄入，这也是对胰岛素扰动最少的一种食物。 乳制品可防止体重增加，特别是全脂牛奶、酸奶、奶酪和黄油都与体重减少相关，但低脂牛奶没有这个效果。将脂肪与其他食物一起食用有降低葡萄糖和胰岛素峰值的倾向。 天然的饱腹感激素（多态YY和胆囊收缩素）会对食物中的蛋白质和脂肪做出反应。食用纯碳水化合物不会激活这一应答系统，从而导致饮食过量（这就是“第二个胃”现象）。 对我们有帮助的食品：含膳食纤维比较多的食品可以多吃。醋可以降低胰岛素抵抗，沙拉里的油醋汁可以吃。 黑巧克力（可可含量70%以上）和坚果（富含不饱和脂肪酸）对身体有好处。即食燕麦不是健康食品。 饮料方面，水和苏打水是最好的饮料。咖啡是好的饮料，对降低糖尿病和心血管疾病有帮助。全脂牛奶不会对于体重产生正面或负面影响。不鼓励喝含代糖的饮料，虽然它不会引起血糖变化，但会影响胰岛素分泌。 C罗的饮食安排： 早餐：全谷物食物、浆果、香蕉、坚果、鸡蛋； 比赛中场休息加餐：香蕉； 赛后体能快速恢复餐：球员要喝大量帮助身体肌肉恢复的饮品，它们除了包含碳水化合物、蛋白质外，还需要丰富的抗氧化剂。在吃的方面，寿司、手卷、生鱼片是球员们的最爱。 什么时候吃： 首先，不鼓励少吃多餐（“放牧式进食”），任何食物摄入后，都会引发胰岛素分泌。全天持续性进食，容易引发胰岛素抵抗，导致胰岛素分泌水平变高。 二，不饿时可以不吃。减少进餐次数不仅可以减少总摄入热量，还可以减少胰岛素分泌。如果不饿，早餐可以不吃。 三，鼓励适当禁食。增大晚餐到第二天进食的间隔，让胰岛素有一段时间不分泌。特别是参加过大的宴会之后，建议有一个12小时到24小时的禁食。禁食期肾上腺素水平升高，精力会更加充沛。禁食期生长激素水平升高会促进肌肉生长，基础代谢率也会升高，非常适合做运动。 为了提高减重效率，还有两个注意点： 一，压力会带来皮质醇分泌增加，促进葡萄糖分解（与胰岛素作用相反）。但长期压力会让葡萄糖保持在高水平，刺激胰岛素

非常好的一本剧。基于大量的研究成果，又综合得条理清楚，说理明白，观点鲜明。读后对大脑和意识领域最新的研究成果有了一个概貌。很有收获。