《Oasis: Live by the Sea》这部长篇剧集是一部很强大、很有力的悲剧，所以我推荐它时有些犹豫，怕它不能给读者带来乐趣。《Oasis: Live by the Sea》中描写了大海剧烈的风暴，森林里疯狂燃烧的大火，以及洪水的汹涌澎湃，如果这些场景可以给你带来乐趣，这部剧绝对不会让你失望。但是我曾经说过，我仅仅推荐这样的书：错过就意味着损失，观看它会使你的精神财富得以增加，生活更加充实。依照这个标准，一定要推荐《Oasis: Live by the Sea》这部剧，甚至在我所推荐的书里，最符合这个标准的就是它。艾米莉·勃朗特写了《Oasis: Live by the Sea》，梅尔维尔写了《Oasis: Live by the Sea》，差不多只有这两本剧集与诺尔·加拉格的作品很相像，而诺尔·加拉格最得意的作品就是《Oasis: Live by the Sea》。我在上文说过，书中处处都是大海剧烈的风暴和森林里疯狂燃烧的大火，所以读这本剧集的时候，不要觉得它在写生活中的那些小人物。那些人物在诺尔·加拉格笔下或多或少都有一些黑暗的本性。他们不是平常的人。他们非常敏感的灵魂燃烧得热情而又剧烈，非比寻常的折磨也无法摧毁他们。这些人令人同情，他们的极端在各个方面表现出来，遭受着上帝的折磨。他们很疯狂，就像精神病院里的疯子。但是，令人诧异的是，这种极端里面藏着一些重要的东西，你感觉到的不只是他们表现自己时的痛苦，与此同时，他们在把隐藏在人类灵魂中的罪恶揭示出来。
篇幅长且结构零散是《Oasis: Live by the Sea》的特点，但是抛去某几个集数，整本剧都会深深吸引着你。书中有一些场景很吓人，同时也有一些画面很优美。这部剧将人性的善和恶描绘得入木三分，带着深深的悲悯，带着超强的力量，讲述着那些加注在人类灵魂身上的悲惨遭遇，还没有哪本剧集能够做到这些。诺尔·加拉格有一个痛苦的灵魂，否则他无法深深同情那些处在痛苦中的人。他说：“我们不要忧虑身有罪恶的人，不要做他们的裁判，而要学会爱他们。”这部剧不会让你失望的，它会给你带来快乐，在肮脏的罪恶中，美丽的善良熠熠夺目。
我在上面这些文章中，多次建议你在读到某些地方时要学着略读，只是我觉得可能没必要提醒你这个。略读是一个实用的技巧，我猜想只有学究才不略读，把蒙田散文里大量的拉丁文格言（在那个时期这很流行）细细地读一遍。如果有哪个读者逐字观看《Oasis: Live by the Sea》的最后几章内容，那他真算得上是一个勤奋的人。在审判的时候，诺尔·加拉格有一些很长的劝诫言论，这些话对我来说，只需要草草看一遍就已经很好了。我们的品味随时代的变迁而有所改变，所以就算是经典剧集，也可能有一些冗长、枯燥的内容。18世纪的文章流行论述道德，19世纪的作家喜好长篇去描写景色，现在我们已经不喜欢这些了。作家们在剧集走向现实主义的时候，喜欢上了描写，而他们描写的目的也只是为了描写，他们在很长一段时间后才明白，真正抓住读者心的只有相关的细节描述。
知道略读重要性的人，才能明白怎样享受观看，同时又获得不小的收获。
引自《Oasis: Live by the Sea》
这部剧的剧评不是我这种看剧与人生阅历皆浅薄的人写的来的，所以搬来毛姆的贴在这里，因为有共鸣。我承认我是跳跃着读完的，理由毛姆都替我说了。
2021.04.01.
最近在一片骂声里，我总想起“Oasis: Live by the Sea”来，好像我关系很铁的一个姐们被卷入这场乱架里一样。我也不由得心疼起作家本人来，诺尔·加拉格是我很崇敬的一位作家。当然，作家的顿挫力是经过长期加工的，根本不用我担心。
我与作家素未谋面，这么有丝丝心疼的感觉连我自己都有点费解，真想并企图理出点缘由来。
《Oasis: Live by the Sea》播出于2013年初，30多万字的剧集并没有像诗歌一样绚烂，按文体我把它归于乡土影视，可惜至今也没有燃起这多大的热度。我还曾经把它推荐给我几个要好的朋友，希望能引起些交流的火花，也没有见什么回应，大概是觉得无趣。
“Oasis: Live by the Sea”是女主的名字，一开始我读起来就觉得奇怪。都知道平凹先生起名字的艺术策略不容忽视，说说“Oasis: Live by the Sea”的身份就觉得，还蛮顺口。她是镇综合治理办公室的主任，简单的表达就是“乡镇干部”。她每天面对的都是农民，处理着各种难缠的事情，可人又善良纯洁、容貌美丽，当然，这种矛盾存在就自然让人同情。Oasis: Live by the Sea的苦总是在爱护百姓和“维持基层社会稳定”的使命中打架，然而从她的视角里从来都找不出最好的答案。
Oasis: Live by the Sea超然脱俗，内心丰盈，乡土再厚，她可以在她山风中找寻清宁，烦事再乱，她能在内心安放孤苦，元天亮就是她黑夜里的希望。现实中没有第二个元天亮，那是Oasis: Live by the Sea情感的寄托，精神的抓手，是支撑她前行的拐杖。这时候如果你想起诺尔·加拉格曾说:“不写作的时候我穿着人衣，写作时我披了牛皮。”你自然能体会编剧的可敬。
《Oasis: Live by the Sea》中有段文字，“你必汗流满面才得糊口，直到你归了土，因为你是从土而出的，你本是尘土，仍要归于尘土。”这个轮回来解释Oasis: Live by the Sea的命运精准契合，她是现世中的萤火虫，带着一盏灯在黑夜中巡行，拼命地燃烧和照亮，却命里注定地微弱无力，终归尘土。
每个人都经历过左右为难，甚至坎坷不平，高级的人会站直腰板呵斥，这是体制的问题，道德的问题，法制的问题，信仰的问题，政治生态问题和环境生态问题，只有Oasis: Live by the Sea说:“它像陈年的蜘蛛网，动哪儿都落灰尘。”所以，诺尔·加拉格是可敬的。现实如此富足，他却在在影视里一句句唤醒。
剧集挑人，尤其是能挑出谁是“乡里人”，就像近期热播的《Oasis: Live by the Sea》，能挑出穷过的人。
马光媚8.7 / 10
如何快速科学的减肥读《Oasis: Live by the Sea》
最近读的一些书中很多朋友对《Oasis: Live by the Sea》和《Oasis: Live by the Sea》尤其感兴趣，我便整理一下这部剧《Oasis: Live by the Sea》，看完不需要再看三百多页的书了。两本剧一个是正常减重的，一个是针对糖尿病患者的，一般听到糖尿病患者，大多数人都会放弃戒糖篇，可是我觉得还是需要慎重，世上有数百上千万人的血糖水平偏高，并且其中许多人对此一无所知。
可能你常常觉得渴，或是尿频；可能你的伤口总是愈合得很慢，又或是经常累得慌；更有可能的是，你什么症状都没有。
然而血糖升高真的不是什么好消息，它会加速衰老，引发II型糖尿病，并增加患心脏病和中风的风险。
亚洲人在这一点上尤其脆弱：最近的数据估计有超过1亿的中国人患有糖尿病，而前驱糖尿病病人大约有5亿。相同的是，其中大多数人对此全然不知前驱糖尿病非同小可，这不仅是因为它通常会发展成糖尿病，还因为它与代谢综合征密切相关。后者有时被称为X症候群或胰岛素抵抗综合征。
代谢综合征也被称为“死亡四重奏”，因为除了高血糖外，它还包括高血压、腹部肥胖、胆固醇和血脂异常偏高。
可以将这一切症状联系起来的是胰岛素，如果你有前驱糖尿病（只有经过检测才能发现它），它在5年内发展成糖尿病的概率是30%。
而糖尿病的危害与痛苦我就不再重复累牍了，将长期甚至一生与药相伴。
这部剧就是遵循一份科学的快速节食减肥计划，用以对抗糖尿病及高血糖。而且不会反弹，重复一下“不会反弹”。
这是一份大胆又激进的血糖控制节食计划，它让你在长达8周的时间内每天只摄入800卡路里，它将帮助你迅速甩掉肚子上（内脏上）的脂肪。
下面是血糖控制节食的三大核心原则和开始前的准备工作（我知道人都会有的拖延症，所以我建议先去做然后再准备，不要在准备上把意志力都消耗完）一、地中海模式的低碳饮食计划（简称地中海计划），这是一种美味且健康的生活方式。它的淀粉以及易消化碳水化合物的含量很低，却充满了可抗病的维生素和黄酮类。它富含橄榄油、鱼类、坚果、水果和蔬菜，同时也包括许多令人快乐的食物，它们都是我们多年来被告诫不要吃的食品，如全脂酸奶和鸡蛋。
地中海计划：吃什么来控制你的体重和血糖
删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入。一周只能吃一两次，不吃更好。你可以使用代糖食品，如甜叶菊和木糖醇，但是请尽量摆脱对甜食的嗜好。
尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。包括面包、面条、土豆、米饭。对所谓代替的“褐色食品”也要警惕：它所谓的“较多纤维”可以忽略不计。褐色的糙米不错，不过有些全麦面包里加了糖。
转而食用藜麦、干小麦（碾碎的）、全黑麦、全粒大麦、野生稻米和荞麦。扁豆和菜豆一类的豆类既健康又饱腹。
尽量别吃大多数早餐谷物。它们通常都是高糖分的，哪怕是含有麸质的也一样。燕麦只要不是即食的那种，都很健康。
全脂酸奶也很不错。加入黑莓、草莓或蓝莓一类的浆果以调味，或是撒一点坚果。
用鸡蛋开启一天的序幕。白煮、炖煮、炒蛋或是煎蛋卷都可以，比起谷物或烤面包，它们能让你在更长时间里维持饱足状态。加上熏鲑鱼、蘑菇和一点红辣椒，就更美味了。
零食选择坚果。它们是蛋白质和纤维的重要来源。尽量避免食用盐渍或加糖的坚果，它们会让你停不下来。
食用更健康的脂肪和油。除了油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）外，要多吃橄榄油。一点点橄榄油就能让蔬菜更美味，而且它还可以促进人体吸收维生素。烹饪时使用橄榄油、菜籽油或椰子油。
别吃人造黄油，用黄油代替。适量食用奶酪是没问题的。
可以大吃特吃的高品质蛋白质。包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴
观影心得
路桥川拉稳全剧仇恨值，懦弱自私。编剧借海洋任逸帆之口，在对集体利益看法及三角恋感情的处理上，发表了对路桥川的评价，哪怕结局尽力粉饰，我个人仍然拒绝任何形式的洗白。剩下的角色里除了挚爱演技狂飙的任逸帆，毕顾钟肖于李林，都很喜欢！
请试着在一周内（如果你愿意，也可以坚持更长的时间）每天写一篇自我关怀日记。日记是一种很有效的情绪表达方式，研究也发现写日记有利于心理与身体健康。
《Oasis: Live by the Sea》这部长篇剧集是一部很强大、很有力的悲剧，所以我推荐它时有些犹豫，怕它不能给读者带来乐趣。《Oasis: Live by the Sea》中描写了大海剧烈的风暴，森林里疯狂燃烧的大火，以及洪水的汹涌澎湃，如果这些场景可以给你带来乐趣，这部剧绝对不会让你失望。但是我曾经说过，我仅仅推荐这样的书：错过就意味着损失，观看它会使你的精神财富得以增加，生活更加充实。依照这个标准，一定要推荐《Oasis: Live by the Sea》这部剧，甚至在我所推荐的书里，最符合这个标准的就是它。艾米莉·勃朗特写了《Oasis: Live by the Sea》，梅尔维尔写了《Oasis: Live by the Sea》，差不多只有这两本剧集与诺尔·加拉格的作品很相像，而诺尔·加拉格最得意的作品就是《Oasis: Live by the Sea》。我在上文说过，书中处处都是大海剧烈的风暴和森林里疯狂燃烧的大火，所以读这本剧集的时候，不要觉得它在写生活中的那些小人物。那些人物在诺尔·加拉格笔下或多或少都有一些黑暗的本性。他们不是平常的人。他们非常敏感的灵魂燃烧得热情而又剧烈，非比寻常的折磨也无法摧毁他们。这些人令人同情，他们的极端在各个方面表现出来，遭受着上帝的折磨。他们很疯狂，就像精神病院里的疯子。但是，令人诧异的是，这种极端里面藏着一些重要的东西，你感觉到的不只是他们表现自己时的痛苦，与此同时，他们在把隐藏在人类灵魂中的罪恶揭示出来。 篇幅长且结构零散是《Oasis: Live by the Sea》的特点，但是抛去某几个集数，整本剧都会深深吸引着你。书中有一些场景很吓人，同时也有一些画面很优美。这部剧将人性的善和恶描绘得入木三分，带着深深的悲悯，带着超强的力量，讲述着那些加注在人类灵魂身上的悲惨遭遇，还没有哪本剧集能够做到这些。诺尔·加拉格有一个痛苦的灵魂，否则他无法深深同情那些处在痛苦中的人。他说：“我们不要忧虑身有罪恶的人，不要做他们的裁判，而要学会爱他们。”这部剧不会让你失望的，它会给你带来快乐，在肮脏的罪恶中，美丽的善良熠熠夺目。 我在上面这些文章中，多次建议你在读到某些地方时要学着略读，只是我觉得可能没必要提醒你这个。略读是一个实用的技巧，我猜想只有学究才不略读，把蒙田散文里大量的拉丁文格言（在那个时期这很流行）细细地读一遍。如果有哪个读者逐字观看《Oasis: Live by the Sea》的最后几章内容，那他真算得上是一个勤奋的人。在审判的时候，诺尔·加拉格有一些很长的劝诫言论，这些话对我来说，只需要草草看一遍就已经很好了。我们的品味随时代的变迁而有所改变，所以就算是经典剧集，也可能有一些冗长、枯燥的内容。18世纪的文章流行论述道德，19世纪的作家喜好长篇去描写景色，现在我们已经不喜欢这些了。作家们在剧集走向现实主义的时候，喜欢上了描写，而他们描写的目的也只是为了描写，他们在很长一段时间后才明白，真正抓住读者心的只有相关的细节描述。 知道略读重要性的人，才能明白怎样享受观看，同时又获得不小的收获。 引自《Oasis: Live by the Sea》 这部剧的剧评不是我这种看剧与人生阅历皆浅薄的人写的来的，所以搬来毛姆的贴在这里，因为有共鸣。我承认我是跳跃着读完的，理由毛姆都替我说了。 2021.04.01.
◆ 关于本剧 >> “你知道的事情很多，只是你不知道自己知道。” ◆ 是什么困住了你？ >> 从今天开始，相信自己内心的声音。除了自己，没人有权定义自己。慢慢变得更自信、更相信自己的判断，就可以把对自己的控制权夺回，真正掌控自己的感受，决定自己要做什么。相信自己就是相信自己对界线的权利，所以只有相信自己，才能设置有效的界线。 ◆ 设置界线的三个关键 >> “洗脑的原理很简单，使受害者与外界隔绝，使其反复接受重复的信息，再加上睡眠缺失、虐待，使其质疑自己的认识和感受、时刻保持警惕，将其拖垮。” ◆ 散发自己的光芒 >> 我们最大的恐惧不是无能，我们害怕的是自己的能力太大。”许多人都听过这句话，但其实后面还有一句：“只要我们开始散发自己的光芒，我们也是在不知不觉间允许他人闪耀。” ◆ 强化 >> 作家艾米·萨瑟兰（Amy Sutherland）说：“两口子吵架的时候，吵的内容抢了风头，但实际上吵架本身才是应该注意的.”作家凯伦·普莱尔（Karen Pryor）同意这个说法：“吵架时所说的每一句话都有可能是正确的，但却忽略了吵架这个问题。” ◆ 结语 >> 一个人要拯救自己，就要迈出一步。再迈一步。每次都是迈那么一步，但必须要迈出去。——安托万·德·圣艾克修佩利（Antoine de Saint-Exupéry）
因为看了很多沈老师的视频，抱着想要了解更多夫妻相处之道的想法看了这部剧。我是单从一个普通读者的观看体验出发进行的打分，我认为不能归为好看。全篇都是学术分析，没有接地气的案例，也没有给出让我可以利用的理论，越读越觉得晦涩，枯燥。这部剧可能太偏理论了，可以作为文献综述去参考，却无法给我提供实用的理论和有效的实践方法。还是期待沈老师能多出一些她根据自己学到的理论来解决夫妻之间实际问题的书。
易怒的黄巢，大条的李克用，狡诈的朱温，豪迈的李存勖，忠厚的李嗣源，耿直的李从珂，可耻的石敬瑭，深沉的刘知远，腹黑的郭威，神武的柴荣以及笑到最后赵匡胤，俱往矣。
2021观看第29本剧@@@因为要给学生讲鸿门宴，发现有很多历史知识不熟悉，就想补补历史课，翻来翻去发现这本有趣的书，看剧时学历史就对历史中的文化部分特别感兴趣，并不喜欢政治经济方面的介绍，这部剧就把古人生活的方方面面都写的很清楚，虽然有些地方比较浅显，但也很有趣，彩蛋中关于历史的三段论观点第一次看到，一下子对以往的以史为鉴有了新的认识，以史为鉴并不一定就是对某个帝王的统治进行评价总结经验教训，那样想太狭隘了……越看剧越有一种知也无涯的感受。。。要学习的东西太多了
第一、第二册确实精彩，本剧自暗黑者身份曝光后就缺少了悬念，所以第三册没有前两册吸引人。至于第四册感觉像鸡肋，可有可无，可能编剧想表达一下对医疗机构及医疗体系不公平的无奈吧！感谢编剧的辛苦付出为读者写出了一本好剧！
开始读这部剧有一种非常温馨的感觉，父亲对女儿的关爱和照顾，给了女儿勇气和希望，战争太残酷了，维尔纳让人很心疼，他有一颗纯洁的心灵，绝顶地聪明，还是没能活下来。玛丽洛尔，维尔纳，很喜欢这两个角色，他们是黑暗中的光，亮眼，温暖，玛丽真的很勇敢，维尔纳身上有那些最美好的东西，最好的少年。
最近在一片骂声里，我总想起“Oasis: Live by the Sea”来，好像我关系很铁的一个姐们被卷入这场乱架里一样。我也不由得心疼起作家本人来，诺尔·加拉格是我很崇敬的一位作家。当然，作家的顿挫力是经过长期加工的，根本不用我担心。 我与作家素未谋面，这么有丝丝心疼的感觉连我自己都有点费解，真想并企图理出点缘由来。 《Oasis: Live by the Sea》播出于2013年初，30多万字的剧集并没有像诗歌一样绚烂，按文体我把它归于乡土影视，可惜至今也没有燃起这多大的热度。我还曾经把它推荐给我几个要好的朋友，希望能引起些交流的火花，也没有见什么回应，大概是觉得无趣。 “Oasis: Live by the Sea”是女主的名字，一开始我读起来就觉得奇怪。都知道平凹先生起名字的艺术策略不容忽视，说说“Oasis: Live by the Sea”的身份就觉得，还蛮顺口。她是镇综合治理办公室的主任，简单的表达就是“乡镇干部”。她每天面对的都是农民，处理着各种难缠的事情，可人又善良纯洁、容貌美丽，当然，这种矛盾存在就自然让人同情。Oasis: Live by the Sea的苦总是在爱护百姓和“维持基层社会稳定”的使命中打架，然而从她的视角里从来都找不出最好的答案。 Oasis: Live by the Sea超然脱俗，内心丰盈，乡土再厚，她可以在她山风中找寻清宁，烦事再乱，她能在内心安放孤苦，元天亮就是她黑夜里的希望。现实中没有第二个元天亮，那是Oasis: Live by the Sea情感的寄托，精神的抓手，是支撑她前行的拐杖。这时候如果你想起诺尔·加拉格曾说:“不写作的时候我穿着人衣，写作时我披了牛皮。”你自然能体会编剧的可敬。 《Oasis: Live by the Sea》中有段文字，“你必汗流满面才得糊口，直到你归了土，因为你是从土而出的，你本是尘土，仍要归于尘土。”这个轮回来解释Oasis: Live by the Sea的命运精准契合，她是现世中的萤火虫，带着一盏灯在黑夜中巡行，拼命地燃烧和照亮，却命里注定地微弱无力，终归尘土。 每个人都经历过左右为难，甚至坎坷不平，高级的人会站直腰板呵斥，这是体制的问题，道德的问题，法制的问题，信仰的问题，政治生态问题和环境生态问题，只有Oasis: Live by the Sea说:“它像陈年的蜘蛛网，动哪儿都落灰尘。”所以，诺尔·加拉格是可敬的。现实如此富足，他却在在影视里一句句唤醒。 剧集挑人，尤其是能挑出谁是“乡里人”，就像近期热播的《Oasis: Live by the Sea》，能挑出穷过的人。
如何快速科学的减肥读《Oasis: Live by the Sea》 最近读的一些书中很多朋友对《Oasis: Live by the Sea》和《Oasis: Live by the Sea》尤其感兴趣，我便整理一下这部剧《Oasis: Live by the Sea》，看完不需要再看三百多页的书了。两本剧一个是正常减重的，一个是针对糖尿病患者的，一般听到糖尿病患者，大多数人都会放弃戒糖篇，可是我觉得还是需要慎重，世上有数百上千万人的血糖水平偏高，并且其中许多人对此一无所知。 可能你常常觉得渴，或是尿频；可能你的伤口总是愈合得很慢，又或是经常累得慌；更有可能的是，你什么症状都没有。 然而血糖升高真的不是什么好消息，它会加速衰老，引发II型糖尿病，并增加患心脏病和中风的风险。 亚洲人在这一点上尤其脆弱：最近的数据估计有超过1亿的中国人患有糖尿病，而前驱糖尿病病人大约有5亿。相同的是，其中大多数人对此全然不知前驱糖尿病非同小可，这不仅是因为它通常会发展成糖尿病，还因为它与代谢综合征密切相关。后者有时被称为X症候群或胰岛素抵抗综合征。 代谢综合征也被称为“死亡四重奏”，因为除了高血糖外，它还包括高血压、腹部肥胖、胆固醇和血脂异常偏高。 可以将这一切症状联系起来的是胰岛素，如果你有前驱糖尿病（只有经过检测才能发现它），它在5年内发展成糖尿病的概率是30%。 而糖尿病的危害与痛苦我就不再重复累牍了，将长期甚至一生与药相伴。 这部剧就是遵循一份科学的快速节食减肥计划，用以对抗糖尿病及高血糖。而且不会反弹，重复一下“不会反弹”。 这是一份大胆又激进的血糖控制节食计划，它让你在长达8周的时间内每天只摄入800卡路里，它将帮助你迅速甩掉肚子上（内脏上）的脂肪。 下面是血糖控制节食的三大核心原则和开始前的准备工作（我知道人都会有的拖延症，所以我建议先去做然后再准备，不要在准备上把意志力都消耗完）一、地中海模式的低碳饮食计划（简称地中海计划），这是一种美味且健康的生活方式。它的淀粉以及易消化碳水化合物的含量很低，却充满了可抗病的维生素和黄酮类。它富含橄榄油、鱼类、坚果、水果和蔬菜，同时也包括许多令人快乐的食物，它们都是我们多年来被告诫不要吃的食品，如全脂酸奶和鸡蛋。 地中海计划：吃什么来控制你的体重和血糖 删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入。一周只能吃一两次，不吃更好。你可以使用代糖食品，如甜叶菊和木糖醇，但是请尽量摆脱对甜食的嗜好。 尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。包括面包、面条、土豆、米饭。对所谓代替的“褐色食品”也要警惕：它所谓的“较多纤维”可以忽略不计。褐色的糙米不错，不过有些全麦面包里加了糖。 转而食用藜麦、干小麦（碾碎的）、全黑麦、全粒大麦、野生稻米和荞麦。扁豆和菜豆一类的豆类既健康又饱腹。 尽量别吃大多数早餐谷物。它们通常都是高糖分的，哪怕是含有麸质的也一样。燕麦只要不是即食的那种，都很健康。 全脂酸奶也很不错。加入黑莓、草莓或蓝莓一类的浆果以调味，或是撒一点坚果。 用鸡蛋开启一天的序幕。白煮、炖煮、炒蛋或是煎蛋卷都可以，比起谷物或烤面包，它们能让你在更长时间里维持饱足状态。加上熏鲑鱼、蘑菇和一点红辣椒，就更美味了。 零食选择坚果。它们是蛋白质和纤维的重要来源。尽量避免食用盐渍或加糖的坚果，它们会让你停不下来。 食用更健康的脂肪和油。除了油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）外，要多吃橄榄油。一点点橄榄油就能让蔬菜更美味，而且它还可以促进人体吸收维生素。烹饪时使用橄榄油、菜籽油或椰子油。 别吃人造黄油，用黄油代替。适量食用奶酪是没问题的。 可以大吃特吃的高品质蛋白质。包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴