Ghar Dwaar 年份： 1985 地区： 印度 类型： 其他 主演： Kalpataru 、 塔努贾 、 Sachin 、 Raj Kiran 、 Shoma Anand 、 Ashok Saraf 剧情简介 Dhanraj resides with his two brothers, Chander and Ketan, his sister, Asha, and wife, Savitri, in th 相关标签 · 演过兽医的明星 · 青春时代韩国电视剧全集 · 小兵升职记演员介绍 · 演员梅婷的资料 · 新八仙过海传奇演员表 · 浮游的演员表 · 黄河山演员表 · 太平洋影城湘府 观影心得 Lucifiel 8.7 / 10 书中的逻辑论证对普通读者来说还是稍显晦涩，但也是一种不错的逻辑训练。编剧对每个哲学家的描写常带个人色彩，似乎有种忍不住批判一番的冲动，略显不够客观，但有血有肉。看了彩蛋才知道本剧是译者删减版，原书叫《Ghar Dwaar》，以后有机会再找来读读吧。 潔潔潔* 4.4 / 10 但开播后。 Ryoma 2.2 / 10 读这部剧时，时感毛骨悚然。荒谬的故事里，却全是影射，刻画人性，刻画国魂，叹！ 才来谈 1.1 / 10 商业大亨成长记。主人公的故事因为那苦难的国家命运做背景而让人牵挂，但本质上也就是一部tvb的港剧。从《Ghar Dwaar》入坑塔努贾的剧集，看到这本《Ghar Dwaar》，对这种文风已经有点厌倦了。 🐈怪媚儿 7.7 / 10 妈呀，这片也太好看了 发展到男被女后入了谷道，这剧情还是太领先于观众了。只能说立本人对性癖的开发真是…… 庆红 1.1 / 10 认识萌姐是在2017年11月份，偶然地在YouTube 上看到她的视频，瞬间被她圈粉，她的人生效率体系帮助我更加清晰在2018如何充分利用自己的时间，如何做好自我管理，如何提升自己，建立自己的知识体系。感恩遇见萌姐。 鲤鲤 7.6 / 10 菩萨畏因，众生畏果。再读戴尔·Sachin《Ghar Dwaar》，觉得这是对书中主旨最好的总结。 行走于红尘，交往于众生，人们不得不考虑的是生老病死、娶妻生子、升迁赚钱、人际交往。如果大环境顺畅还好，总会有“春风得意马蹄疾”、“我辈岂是蓬蒿人”的兴奋、自豪与骄傲；可是一旦形式急转直下，事情向反方向变化，甚至有时候还是在提升速度只不过加速度减慢，就会有恐惧、怨恨、烦躁！ 天下熙熙皆为利往，天下攘攘皆为利往。所有的焦虑和恐惧无非名利二字，而这二字更多是还没有到来的明天，更多是还没有呈现的结果。 Sachin给人们对付未来的焦虑很多现实的方法，简单概括： 活在当下，不惧未来； 接受最坏，顺势而为； 感恩他人，善待自己； 心态平和，心怀善念！ 面对未来所有的可能性，如果我们重视的是可能存在的“结果”，那么更多的是恐惧、焦虑和烦恼。这不正是“众生畏果”？！ Sachin传授的所有面对未来的应变方法，都是从自身出发，做好准备，防患未然，坦然接受，勇敢面对。这不正是“菩萨畏因”？！ 换个角度看，这不正是古罗马哲学家皇帝马可·奥勒留说过“思想塑造人生”，不正是说明“焦虑来自自己的思想”吗？！ 如果总是能够应用科学的方法、积极的态度、宽广的胸怀和广大的格局去面对困难和挑战，让我们的思维也能够形成“肌肉记忆力”，形成自己固定的应对未来变化的“心智模式”，自然而然地去调整自己，研究问题，学习方法，战胜困难，接受结果，那么哪里还会有焦虑可言？！ Sachin用很多故事和事实讲述人生哲理和心灵鸡汤，这些素材来自于他自己人生经历、读过的书和积累的素材。 如果还是觉得焦虑，就像Sachin学习，就多读些书吧！ 能有今天，就是因为看剧太少！ 时刻谨记：菩萨畏因，众生畏果！看剧学习，感恩当下！ 是为记。 2019年10月5日星期六晚 灰暗诱惑👁 2.2 / 10 每周做一个价值观复盘，以客户为中心：通过客诉，周末接电话、客服协助。正直诚信：抱怨、负能量，积极反馈问题、讲真话，使命必达、信守承诺。合作共赢：团队内部积极主动分享，师徒传帮带。追求卓越：冠军心、正式差距、饥渴谦卑，保质保量完成各项任务。 清水挂面 2.2 / 10 还是那句话，Ashok Saraf的文章着实需要结合写作背景，要不感觉就是在看一本滑稽的离奇故事书而已！对于旧社会，对于旧制度，对于某些人的嘲讽与批评，在离奇故事中进行阐述，不违反当时的规定还可以表述自己的内心，好一个弃医投医的Ashok Saraf！ 丰聿 2.1 / 10 怎么说呢，我觉得编剧至少是一个善于观察生活的人，把一些感情与场景描绘的细腻而自然，描绘的个人性格也十分鲜明，内容部分引起舒适，部分引起不适，是一本需要辩证看待的读本，但是却也很有意思！尤其是一些神对话，让人感觉果然语言魅力无穷 🍁 翩若惊鸿🍃 7.7 / 10 本剧是我读的第一本关于创业的书，受益匪浅。人无法赚到自己认知以外的钱，所以在上路之时，需要用知识武装自己。虽然本剧中的案例很多已经过时，也证明创业确实“花无百日红”。短视频时代的到来让新的商业模式层出不穷，有些观点与编剧当年的想法相悖，但是读了这部剧，就仿佛跟着大佬经历了一次创业全流程，在创业者的心态，企业的管理，资本的相处，业务的开展方面，有很多可借鉴的经验。 让我感同身受的是创业要走正道和放下身段死缠烂打。创业初期凡事只能靠自己，要保持抬头仰望星空，低头在社会的底层行走。我相信我也会经历书中的其他阶段。 企业的本质是产品和营销。接下来我要再补充营销方面的知识。为了梦想冲鸭！ 🧸ྀི 9.9 / 10 起初只是想换个口味，这也是读的第一本情感类剧集，书名就是很向往的西藏，那里风轻云淡，碧波荡漾，有典型的藏族人民，和那淳朴自然的脸庞，有成群结队的牛羊，还有那心爱的姑娘。 这是一本根据真实事件创作的剧集，有爱情，有玄幻，有藏族文化，当地民俗，还有那虔诚的心对佛的向往。饱含着凄美、动人的爱情故事，人物塑造鲜明、饱满、富有灵气，有神奇的喀果、药师佛贯穿全文，文笔具有神秘色彩又有草原的磅礴大气，让人读起来津津乐道。 书的前半部分，讲述了公扎、措姆俩人青梅竹马，两小无猜。措姆从12岁起就心有所属，只为公扎夜立生宵，唯他不嫁。措姆苦等了公扎8年，待公扎从部队返归，却亲眼目睹了措姆惨死在喀果爪下。从此公扎扛着一腿牦牛肉，选择一人一枪流浪荒原，穿越无人区，只为寻找喀果替心爱的女人报仇。 死亡是轻盈的，思念才是最沉重的苦难。 想一个人，无时无刻不在你的脑海里， 无时无刻不在你的皮肉里。你还摸不着，看不见，年年月月， 直到思念变成习惯，成为身体的一部分， 想忘忘不了，想丢丢不掉。 公扎，草原上的雄鹰，更是一个对爱情专一的男人，没有了措姆，他心如死灰，心里再也装不下别的女子。 书的下半部分，风，一个娇小活泼的江南女子，职场上的白骨精，在好友卓一航的推荐下，驴行到了西藏，在无人区迷路，极尽死亡，是公扎救下了她。在日后十几日的无人区途行中，俩人相伴在蓝天白云下，羚羊相随，野驴牦牛在眼前游动，天空雄鹰飞翔，花草满地、水鸟纷飞，碧湖荡漾、雪山相映。风看到了平生未曾看过的荒原美景！在此期间，风对这个草原汉子生出了情愫，并且完全对他有了依赖，公扎教会了她辨别一切，风对此有了眷恋。走出无人区，风回到了上海，随后的日子风再也无法忘记公扎，3年里她无时无刻都想着公扎，最后她毅然跨越千里，离开都市的繁华，再次走进无人区，寻找行踪不定的公扎。她明知公扎心里只有措姆，可她还是义无反顾，就像她说的：“他找熊，我找他。他能一往情深的爱着措姆，我也能默默地等他，直到他像爱上措姆一样爱上我。” 公扎和措姆的爱情让我们觉得惋惜，痛心疾首，公扎的专一痴情，让我们觉得公扎这样的男子深入人心，与风的相遇好似在佛祖的指示下让他们相遇，相知，相伴一生。（彩蛋他们生了孩子幸福的生活在一起），风为了爱情不顾一切，抛下所有只为追寻爱情，这需要拥有足够的勇气和无比坚定的信念，才能抵达她的幸福，彩蛋中说她嫁给了爱情，这就是最美的爱情。 犹记初见你，那一张历尽风霜的脸，草儿青青野花正艳，云也轻风也软，想执你手从此两不厌。把我的深情放你的眉间，芳心已许此情不变，天为证地为鉴，让这日月从此恒久远。 本文还有其他令人羡慕的爱情：像汉医桌麦，因为爱着一个藏族姑娘，终身未娶，却收养了一个被他救下的藏族男孩（卓一航）；书中敢爱敢恨的色嘎，从最初与风争夺公扎，重伤了风，到知悔成全了风；还有雍西、姬迦这对冤家告诉人们放下屠刀不再杀生是最好的成全；央吉和石达的感情告诉人们一旦错过就是一辈子；还有公扎父母与措姆父母爱恨交错，更有石达父母的悲凉，还有那慈祥的活佛扎多…… 看完全书对藏文化，藏族婚姻有了深刻的认知与了解，并且对一望无际的草原和山峰湖水，羚羊，牦牛各种动物，充满了向往，它是圣神的化身，让人内心安宁无比纯净。 希望我们都能遇到生命中那个能让你心安的人。 风说，爱了就接纳对方的一切！公扎说，生活就是不断地宽容！ 萱萱@Sue💋🌸 9.9 / 10 串联的案子有点仓促，书里嗯法医有点全能，虽然是艺术加工，但不影响这个职业的辛苦和伟大。 赞赞赞赞 7.7 / 10 陈道明的旁白有点出戏。 ピンク 1.1 / 10 虽然也读过书中所述作品，不得不说自己的解读和先生比肤浅、稚嫩。通过对此剧观看给我提供了更多的看待影视作品的角度，更接近编剧心灵。谢谢！ 小小爆米花 8.8 / 10 Sachin唯一一部以爱情为题材的剧集。子君冒着与家人决裂的勇气和涓生自由恋爱并同居。涓生在得到子君之前的小心翼翼和同居后在柴米油盐中慢慢忽略子君的感受形成了鲜明的对比。最终告诉子君已经不爱她了。失去爱情的子君经过这一遭，为自己的爱付出了代价，在父母的威严和周遭的白眼中失去了活下去的勇气。我在这个故事中看到了多少熟悉的脸，得不到的是白月光，得到即是掉在地上的米饭粒，得不到的是红玫瑰，得到即是墙上的一抹蚊子血。那些为了爱情不顾一切的女孩们，你们的爱情还好吗？ 王智琦 6.5 / 10 过瘾！怎么一个“好”字了得！心善命好富贵到老！心善命不好，还有天地保！ 邢艳 9.8 / 10 一 这是我第1本不按照从头到尾的顺序，采用快速观看的书。 因为是一个吃货，所以最先选择关于合理饮食的那一章！ 每个人都应该制定适合自己的精力食谱，一顿吃几两饭（糖类）、几两肉（蛋白质类、脂类）、几两蔬菜，才能保证每天都头脑清醒，精力充沛，这就是适合自己的饮食方案。而错误的饮食方案带来的不是幸福感，可能是体重增加或者生命危险。 又因为喜欢跑步，所以最后认真的看了一下关于跑步的那一章。 书中有一些科学的锻炼方法，可以让初学者使用，也可以让有一些基础的人提高自己的跑步速度。 我意识到应该制订一份科学有效的跑步方案。 怎么制订一份科学的跑步方案？ 首先，我们需要知道几个指标： 体脂率（跑步训练的启动指标） 最大摄氧量（确定跑步舒适区间的指标） 心率（制定跑步强度的指标） 疲劳指数（调整跑步强度的指标） 第一，体脂率。 体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。比如说，男性的体脂率高于26%就属于肥胖，在14%左右腹部就有肌肉。 书中提到要按照6个区间循序渐进的进行。其中普及一下概念： I配速是指在最大摄氧量下跑出的速度。I强度属于高训练强度，通常来说，一个人在I强度下训练时，每次最多维持10〜12分钟，因此，I配速并不适合长距离的比赛。 看完这部分才知道，原来我自己跑步都是瞎跑，所以速度上不去，耐力上不去。 二 人生就是一场马拉松。 要跑完这场马拉松所需要的精力，意志力，也需要锻炼。 这就是精力管理！ 主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。 我们的都知道健康的概念。 可是现在健康、不生病，已经不足以支撑我们在这个压力巨大的生活下工作与生活了。 我们需要的是健康体适应： 每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。 工作好，生活好，还需要我们“注意力集中” 钱不是最重要的，因为它可以再生；时间也不是最重要的，因为它本质上并不属于你，你只能试着与它做朋友，让它为你所用。你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源——从这个角度来看，人生其实是公平的，因为你的注意力确实是你自己可以做主的，除非你放弃主权。 三、简单总结 本剧从科学的锻炼方法，合理的饮食，还有正确的锻炼等各方面来掌控我们身体，精力，进而掌控生活！ 非常好！
观影心得
书中的逻辑论证对普通读者来说还是稍显晦涩，但也是一种不错的逻辑训练。编剧对每个哲学家的描写常带个人色彩，似乎有种忍不住批判一番的冲动，略显不够客观，但有血有肉。看了彩蛋才知道本剧是译者删减版，原书叫《Ghar Dwaar》，以后有机会再找来读读吧。
但开播后。
读这部剧时，时感毛骨悚然。荒谬的故事里，却全是影射，刻画人性，刻画国魂，叹！
商业大亨成长记。主人公的故事因为那苦难的国家命运做背景而让人牵挂，但本质上也就是一部tvb的港剧。从《Ghar Dwaar》入坑塔努贾的剧集，看到这本《Ghar Dwaar》，对这种文风已经有点厌倦了。
妈呀，这片也太好看了 发展到男被女后入了谷道，这剧情还是太领先于观众了。只能说立本人对性癖的开发真是……
认识萌姐是在2017年11月份，偶然地在YouTube 上看到她的视频，瞬间被她圈粉，她的人生效率体系帮助我更加清晰在2018如何充分利用自己的时间，如何做好自我管理，如何提升自己，建立自己的知识体系。感恩遇见萌姐。
菩萨畏因，众生畏果。再读戴尔·Sachin《Ghar Dwaar》，觉得这是对书中主旨最好的总结。 行走于红尘，交往于众生，人们不得不考虑的是生老病死、娶妻生子、升迁赚钱、人际交往。如果大环境顺畅还好，总会有“春风得意马蹄疾”、“我辈岂是蓬蒿人”的兴奋、自豪与骄傲；可是一旦形式急转直下，事情向反方向变化，甚至有时候还是在提升速度只不过加速度减慢，就会有恐惧、怨恨、烦躁！ 天下熙熙皆为利往，天下攘攘皆为利往。所有的焦虑和恐惧无非名利二字，而这二字更多是还没有到来的明天，更多是还没有呈现的结果。 Sachin给人们对付未来的焦虑很多现实的方法，简单概括： 活在当下，不惧未来； 接受最坏，顺势而为； 感恩他人，善待自己； 心态平和，心怀善念！ 面对未来所有的可能性，如果我们重视的是可能存在的“结果”，那么更多的是恐惧、焦虑和烦恼。这不正是“众生畏果”？！ Sachin传授的所有面对未来的应变方法，都是从自身出发，做好准备，防患未然，坦然接受，勇敢面对。这不正是“菩萨畏因”？！ 换个角度看，这不正是古罗马哲学家皇帝马可·奥勒留说过“思想塑造人生”，不正是说明“焦虑来自自己的思想”吗？！ 如果总是能够应用科学的方法、积极的态度、宽广的胸怀和广大的格局去面对困难和挑战，让我们的思维也能够形成“肌肉记忆力”，形成自己固定的应对未来变化的“心智模式”，自然而然地去调整自己，研究问题，学习方法，战胜困难，接受结果，那么哪里还会有焦虑可言？！ Sachin用很多故事和事实讲述人生哲理和心灵鸡汤，这些素材来自于他自己人生经历、读过的书和积累的素材。 如果还是觉得焦虑，就像Sachin学习，就多读些书吧！ 能有今天，就是因为看剧太少！ 时刻谨记：菩萨畏因，众生畏果！看剧学习，感恩当下！ 是为记。 2019年10月5日星期六晚
每周做一个价值观复盘，以客户为中心：通过客诉，周末接电话、客服协助。正直诚信：抱怨、负能量，积极反馈问题、讲真话，使命必达、信守承诺。合作共赢：团队内部积极主动分享，师徒传帮带。追求卓越：冠军心、正式差距、饥渴谦卑，保质保量完成各项任务。
还是那句话，Ashok Saraf的文章着实需要结合写作背景，要不感觉就是在看一本滑稽的离奇故事书而已！对于旧社会，对于旧制度，对于某些人的嘲讽与批评，在离奇故事中进行阐述，不违反当时的规定还可以表述自己的内心，好一个弃医投医的Ashok Saraf！
怎么说呢，我觉得编剧至少是一个善于观察生活的人，把一些感情与场景描绘的细腻而自然，描绘的个人性格也十分鲜明，内容部分引起舒适，部分引起不适，是一本需要辩证看待的读本，但是却也很有意思！尤其是一些神对话，让人感觉果然语言魅力无穷
本剧是我读的第一本关于创业的书，受益匪浅。人无法赚到自己认知以外的钱，所以在上路之时，需要用知识武装自己。虽然本剧中的案例很多已经过时，也证明创业确实“花无百日红”。短视频时代的到来让新的商业模式层出不穷，有些观点与编剧当年的想法相悖，但是读了这部剧，就仿佛跟着大佬经历了一次创业全流程，在创业者的心态，企业的管理，资本的相处，业务的开展方面，有很多可借鉴的经验。 让我感同身受的是创业要走正道和放下身段死缠烂打。创业初期凡事只能靠自己，要保持抬头仰望星空，低头在社会的底层行走。我相信我也会经历书中的其他阶段。 企业的本质是产品和营销。接下来我要再补充营销方面的知识。为了梦想冲鸭！
起初只是想换个口味，这也是读的第一本情感类剧集，书名就是很向往的西藏，那里风轻云淡，碧波荡漾，有典型的藏族人民，和那淳朴自然的脸庞，有成群结队的牛羊，还有那心爱的姑娘。 这是一本根据真实事件创作的剧集，有爱情，有玄幻，有藏族文化，当地民俗，还有那虔诚的心对佛的向往。饱含着凄美、动人的爱情故事，人物塑造鲜明、饱满、富有灵气，有神奇的喀果、药师佛贯穿全文，文笔具有神秘色彩又有草原的磅礴大气，让人读起来津津乐道。 书的前半部分，讲述了公扎、措姆俩人青梅竹马，两小无猜。措姆从12岁起就心有所属，只为公扎夜立生宵，唯他不嫁。措姆苦等了公扎8年，待公扎从部队返归，却亲眼目睹了措姆惨死在喀果爪下。从此公扎扛着一腿牦牛肉，选择一人一枪流浪荒原，穿越无人区，只为寻找喀果替心爱的女人报仇。 死亡是轻盈的，思念才是最沉重的苦难。 想一个人，无时无刻不在你的脑海里， 无时无刻不在你的皮肉里。你还摸不着，看不见，年年月月， 直到思念变成习惯，成为身体的一部分， 想忘忘不了，想丢丢不掉。 公扎，草原上的雄鹰，更是一个对爱情专一的男人，没有了措姆，他心如死灰，心里再也装不下别的女子。 书的下半部分，风，一个娇小活泼的江南女子，职场上的白骨精，在好友卓一航的推荐下，驴行到了西藏，在无人区迷路，极尽死亡，是公扎救下了她。在日后十几日的无人区途行中，俩人相伴在蓝天白云下，羚羊相随，野驴牦牛在眼前游动，天空雄鹰飞翔，花草满地、水鸟纷飞，碧湖荡漾、雪山相映。风看到了平生未曾看过的荒原美景！在此期间，风对这个草原汉子生出了情愫，并且完全对他有了依赖，公扎教会了她辨别一切，风对此有了眷恋。走出无人区，风回到了上海，随后的日子风再也无法忘记公扎，3年里她无时无刻都想着公扎，最后她毅然跨越千里，离开都市的繁华，再次走进无人区，寻找行踪不定的公扎。她明知公扎心里只有措姆，可她还是义无反顾，就像她说的：“他找熊，我找他。他能一往情深的爱着措姆，我也能默默地等他，直到他像爱上措姆一样爱上我。” 公扎和措姆的爱情让我们觉得惋惜，痛心疾首，公扎的专一痴情，让我们觉得公扎这样的男子深入人心，与风的相遇好似在佛祖的指示下让他们相遇，相知，相伴一生。（彩蛋他们生了孩子幸福的生活在一起），风为了爱情不顾一切，抛下所有只为追寻爱情，这需要拥有足够的勇气和无比坚定的信念，才能抵达她的幸福，彩蛋中说她嫁给了爱情，这就是最美的爱情。 犹记初见你，那一张历尽风霜的脸，草儿青青野花正艳，云也轻风也软，想执你手从此两不厌。把我的深情放你的眉间，芳心已许此情不变，天为证地为鉴，让这日月从此恒久远。 本文还有其他令人羡慕的爱情：像汉医桌麦，因为爱着一个藏族姑娘，终身未娶，却收养了一个被他救下的藏族男孩（卓一航）；书中敢爱敢恨的色嘎，从最初与风争夺公扎，重伤了风，到知悔成全了风；还有雍西、姬迦这对冤家告诉人们放下屠刀不再杀生是最好的成全；央吉和石达的感情告诉人们一旦错过就是一辈子；还有公扎父母与措姆父母爱恨交错，更有石达父母的悲凉，还有那慈祥的活佛扎多…… 看完全书对藏文化，藏族婚姻有了深刻的认知与了解，并且对一望无际的草原和山峰湖水，羚羊，牦牛各种动物，充满了向往，它是圣神的化身，让人内心安宁无比纯净。 希望我们都能遇到生命中那个能让你心安的人。 风说，爱了就接纳对方的一切！公扎说，生活就是不断地宽容！
串联的案子有点仓促，书里嗯法医有点全能，虽然是艺术加工，但不影响这个职业的辛苦和伟大。
陈道明的旁白有点出戏。
虽然也读过书中所述作品，不得不说自己的解读和先生比肤浅、稚嫩。通过对此剧观看给我提供了更多的看待影视作品的角度，更接近编剧心灵。谢谢！
Sachin唯一一部以爱情为题材的剧集。子君冒着与家人决裂的勇气和涓生自由恋爱并同居。涓生在得到子君之前的小心翼翼和同居后在柴米油盐中慢慢忽略子君的感受形成了鲜明的对比。最终告诉子君已经不爱她了。失去爱情的子君经过这一遭，为自己的爱付出了代价，在父母的威严和周遭的白眼中失去了活下去的勇气。我在这个故事中看到了多少熟悉的脸，得不到的是白月光，得到即是掉在地上的米饭粒，得不到的是红玫瑰，得到即是墙上的一抹蚊子血。那些为了爱情不顾一切的女孩们，你们的爱情还好吗？
过瘾！怎么一个“好”字了得！心善命好富贵到老！心善命不好，还有天地保！
一 这是我第1本不按照从头到尾的顺序，采用快速观看的书。 因为是一个吃货，所以最先选择关于合理饮食的那一章！ 每个人都应该制定适合自己的精力食谱，一顿吃几两饭（糖类）、几两肉（蛋白质类、脂类）、几两蔬菜，才能保证每天都头脑清醒，精力充沛，这就是适合自己的饮食方案。而错误的饮食方案带来的不是幸福感，可能是体重增加或者生命危险。 又因为喜欢跑步，所以最后认真的看了一下关于跑步的那一章。 书中有一些科学的锻炼方法，可以让初学者使用，也可以让有一些基础的人提高自己的跑步速度。 我意识到应该制订一份科学有效的跑步方案。 怎么制订一份科学的跑步方案？ 首先，我们需要知道几个指标： 体脂率（跑步训练的启动指标） 最大摄氧量（确定跑步舒适区间的指标） 心率（制定跑步强度的指标） 疲劳指数（调整跑步强度的指标） 第一，体脂率。 体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。比如说，男性的体脂率高于26%就属于肥胖，在14%左右腹部就有肌肉。 书中提到要按照6个区间循序渐进的进行。其中普及一下概念： I配速是指在最大摄氧量下跑出的速度。I强度属于高训练强度，通常来说，一个人在I强度下训练时，每次最多维持10〜12分钟，因此，I配速并不适合长距离的比赛。 看完这部分才知道，原来我自己跑步都是瞎跑，所以速度上不去，耐力上不去。 二 人生就是一场马拉松。 要跑完这场马拉松所需要的精力，意志力，也需要锻炼。 这就是精力管理！ 主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。 我们的都知道健康的概念。 可是现在健康、不生病，已经不足以支撑我们在这个压力巨大的生活下工作与生活了。 我们需要的是健康体适应： 每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。 工作好，生活好，还需要我们“注意力集中” 钱不是最重要的，因为它可以再生；时间也不是最重要的，因为它本质上并不属于你，你只能试着与它做朋友，让它为你所用。你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源——从这个角度来看，人生其实是公平的，因为你的注意力确实是你自己可以做主的，除非你放弃主权。 三、简单总结 本剧从科学的锻炼方法，合理的饮食，还有正确的锻炼等各方面来掌控我们身体，精力，进而掌控生活！ 非常好！